🔑 Co to jest gęstość energetyczna?
To stosunek liczby kalorii do wagi jedzenia. Produkty o wysokiej gęstości energetycznej (np. słodycze, chipsy, fast food) zawierają dużo kalorii w małej objętości, co sprawia, że mimo spożywania "małej porcji", dostarczasz organizmowi więcej energii, niż byś chciał 🍔
Z kolei produkty o niskiej gęstości energetycznej (np. warzywa, owoce, chude białka, pełnoziarniste produkty) mają więcej wody i błonnika, dzięki czemu możesz je jeść w większych ilościach, a wciąż dostarczają mniej kalorii, co sprzyja odchudzaniu 🍏
🔍 Co robić?
👉 Zwiększ objętość posiłków – Wybieraj produkty o niskiej gęstości energetycznej, aby jeść większe porcje, a jednocześnie kontrolować kalorie.
👉 Unikaj wysoko przetworzonych produktów – Często mają one wysoką gęstość energetyczną, przez co łatwo przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie, nawet nie zauważając.
👉 Skup się na pełnowartościowych produktach – białka, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste dają uczucie sytości na dłużej, a przy tym dostarczają mniej kalorii.
Pamiętaj, że gęstość energetyczna ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania.
Możesz jeść dużo, ale mądrze, i cieszyć się pełnymi talerzami, nie martwiąc się o kalorie! 🌿💪
Twój komentarz